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專家教路:5招改善睡眠衛生

你有沒有遇過當別人問你「你好嗎?」時,你只能回答「我覺得筋疲力盡」的感覺呢?別擔心,這是常有的事情。但請放心,有一些方法可以幫助你解決這種能量不平衡的問題,那就是睡眠衛生!不要誤會,我們不是建議你更勤快地洗床單(雖然這樣也不錯)。


睡眠衛生是關於為良好的睡眠習慣打造完美的環境和健康的習慣。可以把它想象成是對你的大腦進行一次水療!以下是五個步驟,幫助你實現更好的睡眠衛生。


第一步:讓光線照亮你的生活!

光線對調節我們的睡眠週期起著重要作用。所以,早上早些時候暴露於自然光線可以幫助重置您的身體節奏,並在白天讓您感覺清醒。但當該放鬆的時候,請在睡覺前兩個小時把燈光調暗。如果你無法外出,燈箱是一個很好的替代品。


第二步:設定適當的室溫!

沒有人喜歡在床上感到太熱或太冷。所以,請確保您的房間溫度剛剛好-18°C是完美的溫度。別忘了床上用品也很重要!選擇天然材料,如羊駝絨、羊毛、絲綢和竹子。我們不是在開玩笑,羊駝絨真的是最棒的!


第三步:保持您的床是一個聖地!

您的床應該只有兩個用途-睡覺和做愛。不要在床上使用電子設備!通過將床與睡眠相關聯,您的大腦會開始認識到上床就是該睡覺的時候。


第四步:盡量不要再按貪睡鍵!

按貪睡鍵的誘惑雖然很大,但它對你的睡眠品質沒有好處。請盡量不要把睡眠時間延長超過一個小時。請記住,你的身體在你睜開眼睛前大約會預備一個小時,讓你醒來。


第五步:洗去一天的疲勞!

在睡覺前淋浴或泡澡可以起到神奇的效果。這就像是在你的一天中按下重置鍵!不要害怕添加一些精油-薰衣草、茉莉花和佛手柑都是促進放鬆的好選擇。此外,溫暖的淋浴後,你的體溫會下降,這是一件好事。這是一個表明你準


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