在“Shift：Managing Your Emotions—So They Don't Manage You”（暫譯：《情緒轉換：掌控情緒，而非被情緒掌控》）一書中，神經科學家Ethan Kross 伊桑·克羅斯為我們揭示了有效管理情緒的多種方法。 有趣的是，這些方法與催眠治療有著千絲萬縷的聯繫，二者都致力於幫助大衆更好地掌控情緒，提升生活品質。
書中強調情緒管理的重要性，指出情緒既能保障我們的安全、促進健康和幸福，也可能因過度或不當反應給生活帶來困擾。 擅長情緒管理的人在生活各方面表現更出色，且情緒具有傳染性，管理好自身情緒能積極影響他人。 這與催眠治療的目標不謀而合，催眠治療同樣希望幫助人們改善情緒狀態，進而提升生活品質與人際關係。
從具體的情緒管理方法來看，「調動感官」這一技巧和催眠治療中的引導放鬆環節相似。 書中提到當我們感到孤獨或悲傷時，可以聽歡快音樂、聞花香等，利用感官體驗轉換情緒。 在催眠治療中，治療師也常藉助聲音、氣味等元素引導來訪者放鬆身心，進入更易接受暗示的狀態。 比如播放輕柔舒緩的音樂，讓來訪者沉浸其中，放鬆緊繃的神經，緩解負面情緒，這和書中利用感官體驗調節情緒的理念一致，都是通過影響感官來改變內在情緒狀態。
“改變焦點”方法，即適當轉移注意力來緩解情緒，也能在催眠治療中找到對應之處。 當人被負面情緒困擾時，催眠治療師不僅會帶領來訪者處理該等情緒，亦會引導他將注意力從引發情緒的事物上移開，比如引導他們想像美好的場景或回憶愉快的經歷。 這和書中所說的通過轉移注意力避免對負面情緒過度反應、讓情緒自然消退的觀點相似，都是幫助人們暫時擺脫負面情緒的糾纏，以更平和的心態面對問題。
“改變視角”也是情緒管理的關鍵方法之一，和催眠治療中的認知重塑緊密相關。 書裡提到重新審視事情的角度能改變情緒反應，例如換個角度看待妻子遲到這件事，憤怒情緒可能就會減輕。 在催眠治療中，治療師會引導來訪者挖掘潛意識中的信念和思維模式，幫助他們重新解讀過往經歷或當前困境，打破負面情緒的束縛。 比如引導因工作失誤而自責的來訪者，換個角度看待失誤，將其視為成長的機會，從而減輕焦慮和自責情緒，和書中改變視角調節情緒的思路如出一轍。
另外，書中還提到經常練習有助於情緒管理 ，這和催眠治療的實踐也有相通之處。 催眠治療鼓勵訪者不僅定期參與治療，亦需進行家中自我練習，通過反覆練習特定的放鬆和認知技巧，逐漸形成新的情緒反應模式。 同樣，書中鼓勵人們在日常中不斷練習情緒管理方法，以便在情緒波動時能熟練運用，更好地掌控情緒。
情緒管理與催眠治療相互呼應，為我們應對情緒問題提供了更多維度的思路。非常推介本書給大家自我調節，同時亦歡迎大家深入了解催眠治療，不僅為自己更好地管理情緒，更能協助他人成為情緒的主人，讓生活更加美好。
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