認識內在小孩(上篇)：透過自我催眠，與童年的自己相遇​

從内在小孩出發，透過催眠重新了解自己

在波板糖仍屬於稀奇事物的年代，歌手張敬軒曾在演唱會分享他三歲時的故事。當年在親戚家中，他因好奇緊盯著外國進口的彩色波板糖，卻被一句「你唔好諗住偷走佢呀？」傷了小小心靈。這份委屈與自尊心受創的感受，若未被妥善處理，或許會在成長路上留下烙印，讓他害怕被誤解、難以信任他人。就像《笑忘書》中最後一句歌詞「回憶當天三歲的波板糖」，看似簡單的回憶，背後卻藏著深刻的情緒印記。​

你還記得屬於自己内心的波板糖嗎？

快樂、熱情、憤怒、悲傷、恐懼等都是我們與生俱來的情緒。回想小時候，面對測驗考試成績不理想，有人失望、有人害怕被父母責難，也有人積極看待，相信下次能做得更好。同一件事，每個人都有不同的情緒反應。我們總希望能樂觀、輕鬆地面對人生挑戰，但究竟是甚麼阻礙了我們做出正面的情緒選擇？答案之一，就在我們的「內在小孩」身上。​

甚麼是「內在小孩」？​

「內在小孩」指的是「我們內心存在的兒童人格」，它承載著兒童時期的經驗與生活方式。我們出生時只有幾種基本情緒，隨著成長，這些基本情緒在經歷中逐漸發展成細膩、複雜的行為模式，並融入我們的生命，塑造了一生的行為習慣。往後遇到不同的情形與場景時，這些行為模式便會自動啟動。​

即便童年生活看似美滿，那些成長過程中的細小經歷，同樣可能影響我們面對事情時的情緒選擇。童年若長期處於不安、恐懼、失落的環境，很可能會塑造出悲觀、憂鬱、憂慮的人格特質；但童年順遂，也不代表就不會產生負面情緒。​

「內在小孩」的威力​

曾有位催眠治療師班的學員，童年生活艱苦，作為家中長女，她從小肩負起照顧全家的重責。成年後，無論在家庭、工作還是朋友關係中，她都習慣扮演「照顧者」的角色。她害怕成為別人的負擔，即使有不如意的事，也總是默默吞進肚裏，覺得說出來只會給他人添麻煩。工作上，她事事親力親為，遇到問題也獨自解決，把所有壓力都扛在自己身上。​

在一次課程分享環節，她才說了兩句話，便泣不成聲。情緒平復後，她道出了自己的故事。當時我感受到她言語間瀰漫著無助、沮喪與失落。幼年時被需要、被委以重任的經歷，讓她形成了「不能製造麻煩，要做好照顧者」的「內在小孩」。這個從未被關注、連結的「內在小孩」，讓她誤以為人生只有無奈、痛苦和責任，只能以強悍的姿態面對挑戰，而忘記了其實還有其他選擇。​

我們出生時都擁有快樂、憤怒、悲傷、恐懼等共通情緒，成長過程中，外界的回應會影響我們情緒的發展方向。例如孩子哭鬧求關注，父母可能選擇擁抱安撫，也可能因擔心寵壞孩子而忽略。在這個過程中，孩子漸漸學會不同行為對應的外界反饋，發展出一套生存策略。而父母作為孩子最親密的人，他們的觀念也在不知不覺間影響著孩子，這些經驗累積形成了兒童自我狀態。成年後，面對相似狀況，我們常不自覺沿用童年的情緒選擇。​

若能連結「內在小孩」，直視童年留下的痕跡，理解自我與情緒的形成過程，我們才能在深受父母影響的同時，保持自身獨特性，不淪為父母的複製品。人生是一個自我負責、充滿選擇的過程，唯有對自己的情緒及行為保持覺察，了解背後的形成脈絡，才能有意識地選擇以合適的情緒和行為應對生活。​

你希望能夠改善與内在小孩的關係嗎？

透過自我催眠，與「內在小孩」相遇​

想要有效地尋回自己的「內在小孩」，自我催眠是一個強大且實用的工具。自我催眠並非神秘莫測的法術，它是一種專注和放鬆的狀態，能幫助我們進入潛意識，與內在小孩建立連結。​

首先，找一個安靜舒適、不會被打擾的空間，關掉手機，讓自己可以完全放鬆。接著，以舒適的姿勢坐下或躺下，閉上眼睛，做幾個深呼吸，慢慢地吸氣，感受空氣充滿腹部，再緩緩呼氣，把所有的緊張和壓力隨著呼氣釋放出去。

當感覺身體逐漸放鬆後，開始在腦海中想像自己回到童年時期，可能是小時候住的房子、常去玩耍的公園，或是上學的路上。盡可能細緻地想像周圍的環境，包括空氣的味道、陽光的溫度、周圍的聲音。​

此時，在這個場景中，試著去尋找那個小小的自己。或許他 / 她正在玩耍、躲在角落哭泣，又或是怯生生地觀察著四周。當找到他 / 她後，緩緩走向前去，用溫柔的語氣和他 / 她打招呼，告訴他 / 她「我來了，我會保護你」。​

接下來，可以和內在小孩進行對話。詢問他 / 她有甚麼感受、有甚麼想說的話。聆聽他 / 她的回答，無論是快樂的回憶，還是藏在心底的恐懼和委屈，都要以包容和理解的態度去接納。若內在小孩表現出不安或傷痛，擁抱他 / 她，輕輕撫摸他 / 她的頭，給予安慰和支持。​

結束自我催眠時，感謝內在小孩願意與自己相遇，並告訴他 / 她以後會常常來探望。然後慢慢將注意力拉回現實，動動手指、腳趾，輕輕睜開眼睛，感受周圍真實的環境。​

透過持續練習自我催眠，我們能更深入地了解內在小孩的需求，修復童年創傷，重新找回內心的平靜與力量。在下篇文章中，我們將進一步探討如何透過與內在小孩的連結，改善現實生活中的種種困擾。

參考資料

John Bradshaw, Homecoming: Reclaiming and Championing Your Inner Child (1992), Bantam

Erika J. Chopich and Margaret Paul, Healing Your Aloneness: Finding Love and Wholeness through Your Inner Child (1990), Bravo