靜觀認知催眠治療是一種結合靜觀、認知行為療法和催眠的療法。近年來它受到越來越多的關注。它被認為是一種安全有效的治療方法,可以幫助人們應對各種身心健康問題,包括:
焦慮症
抑鬱症
創傷後壓力症候群
慢性疼痛
失眠
成癮

靜觀是什麽?
靜觀很多時候被認爲是起源於佛教。在禪修中,靜觀(又名正念)的確是其中一種主流修行方式。不過,這種古老練習不單能在佛教中看到,在其他宗教和哲學傳統中,例如印度教、道教和基督教,也都有類似的靜觀實踐。
靜觀的原理是透過有意識地將注意力集中在當下,來培養對自身內在和外在世界的覺察力。當我們能夠覺察自己的思想、感受和身體時,我們就能夠更好地理解自己,並在當下做出更明智的選擇。
靜觀的本質是超越任何特定的宗教或信仰體系。它是一種通用的心靈訓練,可以幫助我們培養對自身和周遭世界的覺察力。透過靜觀,我們可以學習如何以不批判的態度觀察自己的思想、感受和身體,並從而獲得內在的平靜和洞察力。
靜觀的益處
練習靜觀可以帶來以下益處:
提升自我覺察力
減輕壓力和焦慮
改善睡眠品質
提升專注力
增強同理心
改善人際關係
「靜觀是一種技能。它跟任何心理治療一樣需要案主的努力,需要反復練習。它不是一條捷徑。靜觀課程只是提供了一個場景予以練習。不過我覺得靜觀練習是愉快而且有益的。最重要的是,我發現它為我的生活帶來了一些平靜。」(Jon Kabat-Zinn)
如何練習靜觀
練習靜觀的方法有很多種,您可以選擇最適合自己的方式。以下是一些常見的靜觀練習:
坐姿靜觀
步行靜觀
身體掃描
靜觀冥想
我們的思考方式及其內容常常影響我們的情緒和行為。例如,當你過於執著於過去的不愉快經歷或對未來感到過度擔憂時,可能會經常感到悲傷或焦慮。
靜觀的核心原理在於透過多種技巧將注意力集中於當下。當你專注於自己的身體和呼吸時,你能夠:
察覺思想的流動:理解自己的思想不會定義你的身份或生活經歷,從而能夠將它們放下。
注意身體的信號:例如,緊張和焦慮可能會導致心跳加速、肌肉緊繃或呼吸困難。
區分自我與思想:這樣你就能以更平靜的方式作出反應。
Oxford Mindfulness Centre 提供了更多有關靜觀練習及其益處的信息。
「每當我感到焦慮時,靜觀能讓我更掌握當下的情況,幫助我保持冷靜。」
靜觀對精神健康問題有幫助嗎?
研究表明,靜觀練習可以有效緩解抑鬱症、焦慮和壓力等常見精神健康問題。一些系統性的靜觀療法可以更正式地針對這些問題,例如正念認知療法 (MBCT) 和正念減壓療法 (MBSR)。在某些情況下,英國國家健康與臨床優化研究所 (NICE) 建議將這些療法作為基於證據的治療方法。
然而,對於更複雜的精神健康問題,例如思覺失調和躁鬱症,關於靜觀療效的研究尚處於初期階段。目前尚不清楚靜觀是否可以有效治療這些疾病。NICE 不建議將基於靜觀的療法用於治療社交恐懼症,因為有證據表明靜觀可能會加劇社交焦慮症狀。
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