“正念是有意識且不帶評判地用心感受當下的覺察”
喬.卡巴金博士 Dr. Jon Kabat-Zinn
靜觀減壓創始人｜現代靜觀普及先驅
靜觀認知催眠治療 MBCH是什麽呢？
在醫學及心理學中，靜觀（又稱正念）及催眠治療已經過多年研究及發展，並在臨床應用中得到廣泛使用。
靜觀認知催眠治療（又稱正念認知催眠治療）是一套完整的綜合治療方法，結合了靜觀、認知療法和催眠療法的元素。它的主要目標是幫助我們改善心理健康狀態，減輕壓力、焦慮和抑鬱，提升自我認知和自我掌控能力。
在MBCH中，正念（Mindfulness）是一個重要的核心概念。正念是指有意識地注意和接納當下的經驗，包括身體感受、情緒和思維。通過培養正念，人們可以學會以非批判和非反應的態度面對當下的經驗，從而減少負面情緒和思維的影響。
認知療法（Cognitive Therapy）在MBCH中也扮演著重要的角色。認知療法旨在幫助人們辨識和改變負面的思維模式，從而改變情緒和行為反應。透過認知療法，人們可以學會檢視和挑戰負面的自動思維，並培養更積極和適應性的思考方式。
催眠療法（Hypnotherapy）是MBCH的另一個重要組成部分。催眠可以幫助人們進入一個放鬆且專注的狀態，使潛意識更加敏感和容易接受正向的建議。在催眠狀態下，治療師可以引導人們進行內在探索、潛意識改變和自我療癒的過程。
靜觀認知催眠治療 MBCH | 課程模式
8
課堂
課程總共有八堂，
通堂每星期一節。
2
小時／堂
每堂2小時
1
靜觀退修日
靜觀退修日一般在第6-7堂之間，約8小時
26
總課堂時數
靜觀認知催眠治療 MBCH | 課程主題
８星期的MBCH課程旨在為學員改善壓力、焦慮和抑鬱等狀態，增強自我認知和情緒調節能力。學員將會透過不同的正念(靜觀)練習，以及認知行爲治療對話及自我催眠練習，學到一系列有效的壓力管理、情緒調節和抑鬱管理方法。
Week 1
覺察當下
走出自動導航
Week 2
放下批判
與自己身體重新連結
Week 3
覺察自我對話
調整自身情緒
Week 4
正念自我催眠
重新體驗靜觀
Week 5
培養慈悲之心
以新視角探索生活
Week 6
以正念内觀
檢視個人價值觀
Week 7
整合正念與催眠
系統化融入生活
Week 8
覺察個人成長
以正念達成目標
靜觀認知催眠治療 MBCH |科研實證效益
01.
有效舒緩失眠狀況，
大幅度提升睡眠及
生活質素
02.
緩解工作、家庭等壓力問題，減輕焦慮抑鬱等情緒狀況
03.
調控大腦杏仁核活動，有效降低不由自主及過度的情緒壓力反應
04.
明顯改善壓力造成的痛症，如腸易激綜合症、偏頭痛、肌肉酸痛等。
05.
強化大腦前額葉皮質和海馬體，提升專注力、判斷力及記憶力。
靜觀認知催眠治療 MBCH | 課程對象
容易發脾氣，炆憎困擾
被情緒困擾（如抑鬱、焦慮、驚恐等）
面對失眠、難以入睡
被精神壓力困擾（如家庭壓力、工作壓力等）
認為自己想太多
無法停止思考
有意提升自我覺察力
常見問題
問：MBCH靜觀認知催眠治療與MBSR靜觀減壓課程 及 MBCT 靜觀認知治療課程有什麼分別？
答： 三者同是以靜觀為本(Mindfulness-based)及以科學實證以本(Evidence-based) 的身心培訓課程。MBCH課程設計是建基於MBCT基礎上，結合催眠治療，讓參與者在意識及潛意識層面均作出改變。
問：我並無任何被催眠或者實踐靜觀的經驗。我可以參加MBCH課程嗎？
答：可以。MBCH課程適合從未接觸催眠或靜觀人士，亦適合在相關方面有一定經驗的朋友。課程導師會按照學員需要作適當安排及調整指導方法，協助學員了解正念與催眠的關係，並透過自我催眠，建立持之以恆的正念習慣。
問：MBCH靜觀認知催眠治療是證書課程嗎？
答：是的。學員只要於8堂內完成出席至少7堂以及靜觀退修日，便可獲發由Mind Matters Academy MBCH 導師 Vincent Yeung 簽發的修畢証書 (Certificate of Completion)。