「校園‧好精神」《4Rs 精神健康約章》

《4Rs心理健康約章》是香港教育局為促進學生心理健康而推出的重要倡議。該約章的核心理念圍繞四個心理健康關鍵要素：休息 (Rest)、放鬆( Relax)、人際關係 (Relationship) 和抗逆力 (Resilience)，旨在幫助學生建立健康的生活習慣，增強心理韌性，並促進良好的人際互動。

為協助學校採取具體的行動，落實促進學生身心健康的措施，Mind Matters Academy 亦提供相應到校服務，減少老師在執行約章時所遇到的困難。

《4Rs 精神健康約章》學校服務

圖片來源：學生精神健康資訊網

參與《4Rs精神健康約章》的學校已經承諾與家長及不同持份者合作,採取實際行動,落實相關措施和舉辦對應的活動，務求幫助學生建立健康的生活習慣,提供更多放鬆減壓的機會,增強他們的人際關係、幸福感和抗逆力,從而提升學校整體的身心健康環境。

作爲一間致力提供心理健康服務的機構，Mind Matters Academy可以為參與《4Rs精神健康約章》的學校提供全方位支援。除了可就相關措施提供咨詢服務外，我們亦就約章的各個範疇設計了針對性的活動及培訓,涵蓋睡眠健康、放鬆技巧、人際關係技巧、抗逆力培養等範疇。

我們的活動涵蓋音樂治療、靜觀冥想、表達藝術治療、茶藝、香薰治療、頌缽治療、精神健康急救、催眠治療、身心語言程式學 (NLP)、傳統武術、氣功等多種方法,協助學生全面發展,提升身心健康。同時,我們也為教師和家長提供支援,共同營造正向校園文化。

良好的休息對學生的學業表現至關重要。根據賓夕法尼亞大學 (University of Pennsylvania) 和加州大學爾灣分校 (University of California, Irvine) 的最新研究，午睡與學生的幸福感、自我控制和學業成就之間存在密切聯繫。

該研究發現，建立午睡習慣的實驗組同學與對照組同學相比，其學業成績平均高出7.6%。研究亦指出，午睡習慣除了可以提升學習能力外，更可以改善學生的情緒，增强自信心。

有關學業成績，我們經常聽到家長對孩子說：「著緊啲！」「在意啲！」。有趣的是，其實適度放鬆才是提升專注力和學習能力的王道。

事實上，長期壓力會損害大腦功能。研究發現，持續高壓力和皮質醇升高會破壞海馬迴，影響記憶力和學習。壓力時交感神經過度活躍,使身體進入緊張狀態,降低專注力,增加焦慮和抑鬱風險。

反之,放鬆技巧能幫助減壓,活化副交感神經,改善身心健康。透過呼吸練習、靜觀冥想或漸進式肌肉放鬆等方法,可降低交感神經的活動,進入放鬆狀態,提升專注力和學習效率。

良好的人際關係和聯繫感對學生的成長和發展具有多方面的好處。首先，友善的同儕關係能提升學生的學習自我效能，因為良好的校園人際關係使學生能夠模仿和調整自己的行為，提高社交情緒能力，進而增強自信心和學習動機。

其次，良好的師生互動關係也有助於學生的學習。教師的支持和理解能夠幫助學生在情緒不穩定或焦慮時，保持學習的積極性，從而減少學習自我效能低落的情況。

此外，學生在良好的人際關係中學會傾聽和分享，這不僅增強了他們的社交技能，還能幫助他們建立穩固的友誼，這些友誼為他們提供了情感支持和社會資源。

良好的人際關係還能幫助學生在面對不同的社交情境時，發展出解釋、談判和說服的能力，這些能力在未來的職場和生活中都是不可或缺的。

根據哈佛大學的研究,嬰兒從出生起就已經開始發展抗逆力,這個能力在任何階段及歲數都能加強。所以,越早開始培養抗逆力,效果越好。那麽，抗逆力有何用處呢？

成長階段的孩子通常比成年人更容易適應新環境和接受改變。他們的大腦更具可塑性,學習新事物的能力也更強。在這個階段培養抗逆力,有助於建立良好的適應能力。

抗逆力不僅是一種應對困難的能力,更是一種積極正面的思維方式。在成長階段培養這種思維模式,有助於孩子在面對挫折時保持樂觀和韌性,並在未來的人生道路上保持這種心態。

同時，良好的抗逆力亦能幫助孩子更好地管理情緒,減少焦慮和抑鬱等心理問題。它還能提高學習效率,促進身心健康。