你有否曾在親密關系中莫名感到不安？總在職場或者生活各方面中覺得自己“不夠好”？那些情緒化反應在事後連自己都無法理解？這些困擾的背後，很可能隱藏著一個你從未真正認識的存在——你的 內在小孩 。了解他，可能是你 改善人際關系 、 建立幸福關系 的關鍵第一步。 重新認識內在小孩：不只是心理學概念 你的內在小孩不是比喻，而是 潛意識 中一個真實存在的心理結構。他封存著你從嬰兒期到青少年時期的記憶、情緒和需求。當我們說“內心有個小孩在害怕”時，指的正是這部分潛意識內容在當下的情緒反應中占據了主導地位。 這個概念融合了兩位重要思想家的智慧： - 卡爾·榮格(Carl Gustav Jung)的“神聖小孩”原型：代表我們與生俱來的完整性、創造力和靈性潛能 - 約翰·布拉德肖 (John Bradshaw) 的“創傷內在小孩” (wounded inner child)理論：聚焦於童年未滿足需求造成的具體情感創傷 Jung從宏觀上解釋了內在小孩的普遍存在性，而Bradshaw則提供了具體的療愈方法。兩者結合，為我們理解這個重要概念提供了完整框架。 從舊照片中找尋

分手或者失戀後的心理狀態經常被形容為「心碎」。現代科學，特別是關係研究權威 Gottman研究所 的實證工作，揭示這並非僅是文學隱喻，而是一種涉及大腦、身體與潛意識的 真實創傷體驗 。理解這一過程的本質，是邁向有效療癒的第一步。 分手後，你的敵人究竟是舊情人，還是自己？ Gottman視角下的分手創傷——關係模式的崩解 Gottman博士通過數十年的伴侶觀察研究發現，導致關係走向終結的，並非偶發的激烈爭吵，而是日常互動中不斷侵蝕情感的「 末日四騎士 」：批評、蔑視、防禦和築牆。分手後，這四騎士並不會隨著關係結束而離開，它們常常內化，轉變為我們對待自己的方式： 內化的批評 ：「都是我做得不夠好。」 內化的蔑視 ：「我真失敗，根本不值得被愛。」 持續的防禦 ：「如果當時我…就不會…」 情感的築牆 ：麻木、疏離，難以感受快樂。 更關鍵的是，Gottman理論指出，長期衝突會造成「 負面情緒覆蓋 」( negative sentiment override )，即用消極的觀點解讀一切。分手後，這層覆蓋不僅針對過去，也籠罩對自我與未來的看法。此時，大腦的威

無論在工作場合，或者是朋友之間的聚會，你有否曾感到「講多錯多」？無論是職場匯報時的心跳加速、與伴侶爭執時的詞不達意，還是社交場合中尷尬的沉默，這些溝通困局正蠶食著我們的人際關係與心理健康。我們總以為「識講嘢」是天賦，但哈佛大學行為科學教授 Allison Wood Brooks 的研究告訴我們： 溝通是一門可以透過科學方法學習與精進的技術。 在Mind Matters Academy，我們一直致力於將 NLP（身心語言程式學） 的實用心理學工具帶給大眾。今天，我們將Brooks教授的尖端研究與NLP的核心技術相結合，為您呈現一套「有根有據、有法可依」的溝通升級藍圖。 Brooks教授在的TALK框架與NLP原則不謀而合 第一部分：科學為基礎——從「對話焦慮」到「對話興奮」 Brooks教授的核心發現之一，是「 焦慮 」與「 興奮 」在生理上極為相似。她著名的「 卡拉OK實驗 」證明，僅僅在執行前說出「我很興奮」，就能顯著提升表現。 NLP的結合點： 這與NLP的 「換框法」 和 「心錨設定」 不謀而合。 換框法：...

香港是個壓力知道，這是不言而喻的。港人尋求內心平靜與情緒復原力的需求從未如此迫切。靜觀認知療法（MBCT）因其卓越的預防抑鬱復發效果風靡全球，而臨床催眠則以其直接溝通潛意識、快速轉化信念的能力著稱。如今，一場靜默的療癒革命正在發生——靜觀認知催眠療法（MBCH, Mindfulness-Based Cognitive Hypnotherapy） 不僅將二者科學融合，更進行了關鍵的本土化創新：以中華養生瑰寶八段錦，替代傳統的靜觀瑜伽，創造出更符合華人文化身心的完整療癒體系。 為何是「MBCT + 催眠」？1+1>2 的科學協同效應 傳統MBCT的核心，在於教導人們以「不評價的覺察」面對負面思維，打破「負面想法-低落情緒」的惡性循環。然而，對部分人而言，僅在意識層面保持覺察挑戰巨大。 催眠的加入，提供了關鍵的「槓桿」： 深度狀態加速學習 ：催眠誘導出的深度放鬆與專注狀態，本身就是一種高效的動態正念。在此狀態下學習「去中心化」地觀察思維，更易內化。 直接重塑內在敘事 ：MBCT幫助我們「看見」消極的自動化思維（如「我又失敗了」），而催眠則能更直接地在潛

香港平等機會委員會（EOC）於2025年7月發表《 如何在工作間支援有精神健康需要的僱員 》，旨在協助香港各企業建立無歧視及支持精神健康的包容職場環境。本文為你總結該指引核心要點，提供具體職場操作策略及合規建議，協助企業落實職場心理健康管理，打造有競爭力同時關愛員工的工作場...

近年來氣候變遷加劇，愈來愈熱的天氣搞得大家睡眠品質大受影響。科學家提醒，咱們得學著適應這樣的環境變化，像是睡前沖個冷水澡、少喝點酒跟咖啡。不過可別老是依賴冷氣睡覺喔，不然身體永遠都無法適應逐漸升溫的氣候啦！​ 人腦對高溫超級敏感，溫度一升高，人體中樞溫度也跟著飆升，還會啟動...

核心重點 短暫孤獨也傷身 ：即使短時間的孤獨感，也可能加速身體衰老。 每日情緒波動影響深遠 ：研究發現，孤獨感的日常變化與生理衰老及健康問題直接相關。 炎症、體力下降的誘因 ：孤獨會誘發身體炎症反應，削弱肌肉力量與行動能力。 社交活躍者也難倖免...

近日參與香港課外活動節，會議展覽中心舞臺上的景象令人印象深刻。遠望時，勁歌熱舞的表演者、魅力四射的模特兒，活脫脫是專業團隊的演出。走近一看才發現，這些在舞臺上光芒盡現的「專業人士」，大多是未滿15歲的青少年。他們更能以流利韓文、英文作自我介紹，展現出超越年齡的自信與才藝。此...

在 上篇文章中 ，我們透過自我催眠找到了與「內在小孩」相遇的入口，了解到這個深藏在心底的兒童人格，如何影響著我們的情緒和行為。接下來，讓我們沿著這條探索之路繼續前行，透過更多具體可行的方法，與被遺忘的「內在小孩」建立更深度的連結。​ 重新擁抱自己的内心小孩 1....

從内在小孩出發，透過催眠重新了解自己 ​ 在波板糖仍屬於稀奇事物的年代，歌手張敬軒曾在演唱會分享他三歲時的故事。當年在親戚家中，他因好奇緊盯著外國進口的彩色波板糖，卻被一句「你唔好諗住偷走佢呀？」傷了小小心靈。這份委屈與自尊心受創的感受，若未被妥善處理，或許會在成長路上留下...

潛意識與催眠 重點速覽 潛意識是平時難以察覺的思維部分，卻在生活中扮演著至關重要的角色。 透過催眠與潛意識建立聯繫後，你甚至能與它直接「聊天」。 與潛意識互動獲得的信息，往往能讓治療效果大幅提升。 潛意識蘊藏著無價的知識、智慧、洞見與指引，可惜大多數人從未真正挖掘過這座寶藏...

透過 學習催眠 促進與潛意識的溝通 重點摘要 有許多方式可以接觸潛意識。 即使是孩童，也能透過傾聽潛意識獲得智慧。 來自潛意識的訊息往往需要解讀。 比喻潛意識的冰山 潛意識可以是智慧的源泉。我們能透過多種途徑汲取這份智慧，像是透過夢境、透過催眠讓意識沉靜下來並留意浮現的想法...

在養生保健圈子、治療宣傳小冊子，乃至自助類書籍當中，「正念」、「靜觀」與「催眠治療」這幾個詞可謂無處不在。然而，它們究竟是截然不同的概念，還是如同近親一般，雖有共同根源，卻在探索心靈的道路上各有千秋？ 臨床催眠治療與靜觀是一件事嗎？ 事實上，正念（亦稱 靜觀...

曾經有很多朋友以及客戶在未接觸催眠之前對我說：催眠是真的嗎？它有醫學價值嗎？爲了解答這一個問題，本文節錄並翻譯了 英國皇家精神科醫學院網頁的内容 ，以供大家參考。 聲明： 我們發佈的內容旨在協助大眾更深入了解心理健康及精神疾病。然而，本文內容無法取代醫生或其他合格醫護人員提...

在日常生活中，有許多時刻，大家都會感到焦慮、壓力沉重或難以負荷。當這種情況發生時，練習呼吸技巧是一種簡單的放鬆方法，能夠幫助你感到平靜，減輕壓力或焦慮感。它還能協助你控制和管理情緒。 有許多不同的呼吸練習方式，可用來緩解焦慮和壓力。在本文中，我們將探討一種簡單且有效的技巧，...

如何培育把孤獨化作鼓圈派對的孩子（提示：這當中少不了砂槌） 老實說，操場有時可殘酷了。獨自吃午餐的孩子、因「投球像企鵝般笨拙」而無法加入躲避球遊戲的孩子 —— 孤獨感從很小的時候就開始萌芽。但倘若我們教孩子用搶奪最後一片披薩的熱情、創意與果斷，去戰勝人際疏離感，會是怎樣一番光景？這時，音樂治療和奧爾夫教學法便派上用場了。這些強大的工具，能將「我融不入」的感覺，轉化為「嘿，把那木琴遞給我，我們一起弄出些響亮的聲音！」 正在參與Orff奧福小組的小朋友 音樂治療：無需翻譯的世界語言 嬰兒在學會說話前，就會跟著節奏搖擺；學步幼兒唱起《小鯊魚》Baby Shark 時，就像在表演歌劇。音樂早已深深烙印在我們的基因裡，研究更顯示，音樂是凝聚社交關係的超強黏合劑，對孩子而言尤其如此。在音樂治療課程中，孩子們不只是唱歌，更會彼此合作。一群害羞的五歲孩童，每人手握一個手鼓，就能共同創造出一段節奏，無需言語交流。其中的奧妙在於：共同創作能消融孤獨感。當你專注於譜寫旋律時，根本沒空去煩惱「我夠不夠酷？」之類的問題。 美國音樂治療協會的研究發現，參加小組音樂治療的自閉

當社群成為你心理健康的特戰部隊（無需戰術裝備） 到目前為止，我們討論過催眠猶如個人自信教練，而 NLP 則像社交導航系統。但說實話，對抗孤獨需要整個社群的力量，而且這個社群需要接受專業訓練。這時，精神健康急救（Mental Health First Aid，簡稱...

如何構建屬於自己的社群 如今，你已經熟練掌握了與咖啡師閒聊的技巧，還開始借助催眠來避免陷入 “我是不是回覆信息得太快了？” 這種無端的焦慮循環（劇透一下：其實沒人在意 —— 大家都忙著糾結自己發的消息是否合適）。現在，我們來談談如何構建比一對一交流更宏大的社交網絡：社群。意...

為何感覺孤獨時你的大腦會覺得自己正被獅子吞噬（以及如何應對） 試想一下，當你滑動著Instagram界面，第17次觀看某某寵物狗表演後空翻時，突然之間，一種“人生不過如此？”的感覺湧上心頭。這便是21世紀的無聲瘟疫—— 孤獨...

五分鐘靜觀放鬆法，找回屬於你的安穩睡眠 身為照顧者，您是否經常覺得「連睡覺都是一種奢侈」？夜半起身協助家人後，腦中不斷盤旋明天的待辦事項，身體明明疲憊卻難以再度入睡……長期下來，不僅精神耗損，更可能影響照顧品質。以下提供兩項簡單技巧，幫助您在碎片化的休息時間中快速恢復精力。...