許多人正經歷這樣的夜晚：躺在床上卻思緒紛飛，難以入睡；或是睡眠淺薄，一夜醒來好幾次。當這些情況成為常態，我們不禁會問：我到底算不算失眠？除了安眠藥，還有沒有更根本的解決方法？本文將從醫學定義出發，深入探討失眠的成因與影響，並分析催眠治療如何作為一種有效的非藥物療法，幫助你從根源重拾安穩睡眠。 醫學上對失眠有沒有定義？ 並非一兩晚睡不好就是失眠。醫學上，當以下情況每週出現至少3次，並持續3個月以上，才可能被診斷為慢性失眠： 入睡困難 ：關燈後超過30分鐘仍無法入睡。 睡眠維持困難 ：夜間反覆醒來，且難以再次入睡。 早醒 ：比預期早醒來，且無法再睡。 短期（少於3個月）的睡眠問題可能與壓力事件相關，若及時調整通常可恢復。 失眠對身體健康有何影響？ 長期失眠絕不僅是疲憊那麼簡單，它會對身心造成全面影響： 生理方面 ：長期失眠會削弱免疫系統，影響新陳代謝與內分泌，增加心血管疾病風險。 心理與認知方面 ：長期失眠會導致注意力不集中、記憶力下降、情緒煩躁，是誘發或加重焦慮症、抑鬱症的重要風險因素。 長期後果 ：對長者而言，可能加速認知功能衰退。 服食安眠藥是

你有否曾在親密關系中莫名感到不安？總在職場或者生活各方面中覺得自己“不夠好”？那些情緒化反應在事後連自己都無法理解？這些困擾的背後，很可能隱藏著一個你從未真正認識的存在——你的 內在小孩 。了解他，可能是你 改善人際關系 、 建立幸福關系 的關鍵第一步。 重新認識內在小孩：不只是心理學概念 你的內在小孩不是比喻，而是 潛意識 中一個真實存在的心理結構。他封存著你從嬰兒期到青少年時期的記憶、情緒和需求。當我們說“內心有個小孩在害怕”時，指的正是這部分潛意識內容在當下的情緒反應中占據了主導地位。 這個概念融合了兩位重要思想家的智慧： - 卡爾·榮格(Carl Gustav Jung)的“神聖小孩”原型：代表我們與生俱來的完整性、創造力和靈性潛能 - 約翰·布拉德肖 (John Bradshaw) 的“創傷內在小孩” (wounded inner child)理論：聚焦於童年未滿足需求造成的具體情感創傷 Jung從宏觀上解釋了內在小孩的普遍存在性，而Bradshaw則提供了具體的療愈方法。兩者結合，為我們理解這個重要概念提供了完整框架。 從舊照片中找尋

分手或者失戀後的心理狀態經常被形容為「心碎」。現代科學，特別是關係研究權威 Gottman研究所 的實證工作，揭示這並非僅是文學隱喻，而是一種涉及大腦、身體與潛意識的 真實創傷體驗 。理解這一過程的本質，是邁向有效療癒的第一步。 分手後，你的敵人究竟是舊情人，還是自己？ Gottman視角下的分手創傷——關係模式的崩解 Gottman博士通過數十年的伴侶觀察研究發現，導致關係走向終結的，並非偶發的激烈爭吵，而是日常互動中不斷侵蝕情感的「 末日四騎士 」：批評、蔑視、防禦和築牆。分手後，這四騎士並不會隨著關係結束而離開，它們常常內化，轉變為我們對待自己的方式： 內化的批評 ：「都是我做得不夠好。」 內化的蔑視 ：「我真失敗，根本不值得被愛。」 持續的防禦 ：「如果當時我…就不會…」 情感的築牆 ：麻木、疏離，難以感受快樂。 更關鍵的是，Gottman理論指出，長期衝突會造成「 負面情緒覆蓋 」( negative sentiment override )，即用消極的觀點解讀一切。分手後，這層覆蓋不僅針對過去，也籠罩對自我與未來的看法。此時，大腦的威

香港是個壓力知道，這是不言而喻的。港人尋求內心平靜與情緒復原力的需求從未如此迫切。靜觀認知療法（MBCT）因其卓越的預防抑鬱復發效果風靡全球，而臨床催眠則以其直接溝通潛意識、快速轉化信念的能力著稱。如今，一場靜默的療癒革命正在發生——靜觀認知催眠療法（MBCH, Mindfulness-Based Cognitive Hypnotherapy） 不僅將二者科學融合，更進行了關鍵的本土化創新：以中華養生瑰寶八段錦，替代傳統的靜觀瑜伽，創造出更符合華人文化身心的完整療癒體系。 為何是「MBCT + 催眠」？1+1>2 的科學協同效應 傳統MBCT的核心，在於教導人們以「不評價的覺察」面對負面思維，打破「負面想法-低落情緒」的惡性循環。然而，對部分人而言，僅在意識層面保持覺察挑戰巨大。 催眠的加入，提供了關鍵的「槓桿」： 深度狀態加速學習 ：催眠誘導出的深度放鬆與專注狀態，本身就是一種高效的動態正念。在此狀態下學習「去中心化」地觀察思維，更易內化。 直接重塑內在敘事 ：MBCT幫助我們「看見」消極的自動化思維（如「我又失敗了」），而催眠則能更直接地在潛

潛意識與催眠 重點速覽 潛意識是平時難以察覺的思維部分，卻在生活中扮演著至關重要的角色。 透過催眠與潛意識建立聯繫後，你甚至能與它直接「聊天」。 與潛意識互動獲得的信息，往往能讓治療效果大幅提升。 潛意識蘊藏著無價的知識、智慧、洞見與指引，可惜大多數人從未真正挖掘過這座寶藏...

透過 學習催眠 促進與潛意識的溝通 重點摘要 有許多方式可以接觸潛意識。 即使是孩童，也能透過傾聽潛意識獲得智慧。 來自潛意識的訊息往往需要解讀。 比喻潛意識的冰山 潛意識可以是智慧的源泉。我們能透過多種途徑汲取這份智慧，像是透過夢境、透過催眠讓意識沉靜下來並留意浮現的想法...

在養生保健圈子、治療宣傳小冊子，乃至自助類書籍當中，「正念」、「靜觀」與「催眠治療」這幾個詞可謂無處不在。然而，它們究竟是截然不同的概念，還是如同近親一般，雖有共同根源，卻在探索心靈的道路上各有千秋？ 臨床催眠治療與靜觀是一件事嗎？   事實上，正念（亦稱 靜觀...

曾經有很多朋友以及客戶在未接觸催眠之前對我說：催眠是真的嗎？它有醫學價值嗎？爲了解答這一個問題，本文節錄並翻譯了 英國皇家精神科醫學院網頁的内容 ，以供大家參考。 聲明： 我們發佈的內容旨在協助大眾更深入了解心理健康及精神疾病。然而，本文內容無法取代醫生或其他合格醫護人員提...

如何構建屬於自己的社群 如今，你已經熟練掌握了與咖啡師閒聊的技巧，還開始借助催眠來避免陷入 “我是不是回覆信息得太快了？” 這種無端的焦慮循環（劇透一下：其實沒人在意 —— 大家都忙著糾結自己發的消息是否合適）。現在，我們來談談如何構建比一對一交流更宏大的社交網絡：社群。意...

為何感覺孤獨時你的大腦會覺得自己正被獅子吞噬（以及如何應對） 試想一下，當你滑動著Instagram界面，第17次觀看某某寵物狗表演後空翻時，突然之間，一種“人生不過如此？”的感覺湧上心頭。這便是21世紀的無聲瘟疫—— 孤獨...

五分鐘靜觀放鬆法，找回屬於你的安穩睡眠 身為照顧者，您是否經常覺得「連睡覺都是一種奢侈」？夜半起身協助家人後，腦中不斷盤旋明天的待辦事項，身體明明疲憊卻難以再度入睡……長期下來，不僅精神耗損，更可能影響照顧品質。以下提供兩項簡單技巧，幫助您在碎片化的休息時間中快速恢復精力。...

作為一名心理治療師，我見證過自我寬恕在治癒深層情感創傷方面的力量。寬恕研究的先驅弗雷德・盧斯金（Fred Luskin），以及林登・哈里斯（Lyndon Harris）的寬恕歷程（哈里斯從 9・11 事件的創傷中走出並踏上寬恕之路），與我的臨床經驗產生了深深的共鳴。他們提出...

前世催眠科學嗎？ 一、爭議與科學視角 前世催眠作為心理治療手段，長期存在學術爭議。科學雖無法證偽前世存在，但普遍將其視為潛意識的隱喻表達。量子意識假說等理論雖引發猜想，但當前共識仍傾向於將前世記憶視為大腦虛構或文化符號的重構。 二、潛意識的投射機制...

我是一名有 18 年烟龄的老烟民，日均 2 包烟的习惯早已渗透进生活每个缝隙 —— 起床第一支、开会前一支、甚至失眠时也要靠尼古丁麻木神经。试过贴片、口香糖、电子烟，每次戒断反应都让我在第三天就崩溃复吸。直到妻子怀孕后，我在产检室看到「二手烟影响胎儿发育」的警示，才真正意识...

我從開始對有毛的動物有種莫名的恐懼，連公仔都不敢觸碰。有一次搭𨋢，中途有一個婆婆帶了一隻吉娃娃進來，我立即覺得呼吸困難，手心出汗，還未到自己果層就已經急急腳衝出去。屋苑好多人養寵物，每次落樓都要左閃右避，好似玩緊「避狗大戰」一樣。最誇張的是看電視見到動物世界，即刻要轉台，...

對我黎講，抑郁症就好似一塊千斤重嘅烏雲，一直壓喺我心口，連呼吸都覺得吃力。我試過連續三個禮拜唔想出街，每日瞓醒就望住天花板流眼淚，覺得人生冇曬意義。最黑暗嘅時候，我甚至試過走上天臺，但系望住條街又突然諗起細個嗰陣阿嫲教我種花嘅情景——佢話「花謝咗會再開，但系生命只有一次」。...

之前果幾個月，焦慮症真系搞到我連搭地鐵都會手心出汗！每次返工前都要反覆檢查門有冇鎖，食飯都要睇清楚所有餸菜料先敢入口。試過食醫生開嘅抗焦慮藥，雖然心跳冇咁快，但成日個口乾到好似沙漠咁，仲試過行路行到一半突然心悸到以為自己心臟病發。直到揾到Vincent做治療，佢用催眠帶我入...

我是一名 IT 人員，長期熬夜趕工導致嚴重失眠。起初以為只是作息紊亂，直到連續三個月每天只能睡 3 小時，才意識到問題嚴重性。我試過褪黑素、安眠藥，以及其他補健品，卻出現日間恍惚、情緒暴躁等副作用。接受Vincent 的催眠治療後，發現失眠源於潛意識里對「失業的恐懼」——...

我是一名厭食症患者，在過去4年一直見醫生，包括精神科。但是藥物對我的副作用遠多於好處。在接受Vincent的催眠治療後，我的人生得以改寫，亦明白爲什麽對原生家庭的記憶一直在影響著我的成長。我從聞到食物就開始產生嘔心感，到依家可以開始享受每一餐，成個世界變得不一樣。非常感謝V...

在“ Shift： Managing Your Emotions—So They Don't Manage You ”（暫譯：《情緒轉換：掌控情緒，而非被情緒掌控》）一書中，神經科學家 Ethan Kross 伊桑·克羅斯為我們揭示了有效管理情緒的多種方法。 有趣的是，這些...