一直以來，很多研究都指靜觀對心理健康有莫大益處。而最近在《增強認知期刊》Journal of Cognitive Enhancement上所發表的的一項研究揭示了靜觀冥想的另一個好處：就是透過減少情緒干擾，提升一個人的集中力和專注力。如果您希望改善專注力和提升工作效率，靜觀很有可能為您提供答案。
靜觀對專注力的影響
該研究報告主要針對感知負荷（Perceptual Load），即每一項工作或任務所需的注意力。研究目的是為了理解靜觀念冥想是如何影響目標導向的行為。在研究過程中，科研人員將有靜觀經驗的群組與沒有相關經驗的群組進行了比較。參與者在進行字母搜索任務時，他們會被暴露於不同強度的情緒干擾，包括積極和消極的干擾。
研究結果
有趣的是，沒有靜觀經驗的參與者無論在積極或消極干擾下的表現都受到顯著的影響，而些干預這影響了他們的整體任務表現。相反，有正念經驗的參與者表現出可以從外部干擾中尋求滿足的能力。這些發現表明，我們可以透過正念冥想培養我們的專注力和敏銳度，同時可以增強我們的工作效率。
開始您的靜觀之旅
如果您希望體驗靜觀生活，可以先參考以下的一些基本技巧，然後將其融入日常生活中：
1. 感官覺知：當你開始覺察身體的感覺，譬如留意皮膚上的溫度，食物的味道，或者腳底下的質感。這種身體感覺練習有助於培養當下的覺察。
2. 思緒感受：培養觀察思緒的習慣。通過承認和給它們安裝標籤（如"這是焦慮"，"這是寬慰"），您可以對內心體驗培養更深刻的理解。
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要提升您的專注水平並增強整體工作生產力，靜觀練習無疑是一個很好的起點。本文中提及的開創性研究突出了靜觀有助減少情緒干擾的能力，讓它成為了提高注意力的寶貴工具。若果您正希望開始將正念練習融入日常生活，您可以參加我們的午間冥想練習，或者更進一步參加我們為期八週的靜觀認知催眠治療（MBCH）課程。您可以透過我們，發掘自己心靈的全部潛力，親身體驗靜觀所帶來的益處。現在就開始靜觀生活，一起提升專注力和身心健康吧！
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