你是不是常常覺得自己睡得像隻死豬,醒來卻還是累得像條狗?別擔心,這可能是因為你的「深度睡眠」時間不夠!今天我們就來聊聊什麼是深度睡眠,為什麼它這麼重要,以及如何讓自己睡得像隻冬眠的熊,醒來後精神抖擻得像個超人!

什麼是深度睡眠?
深度睡眠(Deep Sleep),又稱深層睡眠,是睡眠週期中的「修復模式」。這時候,你的大腦和身體都進入低度活動狀態,就像電腦進入「省電模式」一樣。心跳、呼吸、腦波都降到最低,身體開始專心分泌生長荷爾蒙,修復受損的細胞和組織,順便幫你長肌肉、強健骨骼。
深度睡眠也是最難叫醒的階段,如果你硬是被鬧鐘或室友吵醒,腦袋可能會像被灌了水泥一樣沉重。根據《神經元》期刊的研究,深度睡眠不足可能會導致夢遊、夜驚症(半夜突然驚醒嚇死自己)、夜食症(半夜爬起來吃零食),甚至尿床!沒錯,尿床!所以,深度睡眠不僅關乎你的精神狀態,還關乎你的床單清潔度!
深度睡眠的好處:讓你從「廢人」變「超人」!
回復身體能量:深度睡眠就像幫你的身體充電,讓你醒來後精力充沛。
促進細胞再生:修復受損細胞,讓你從內到外煥然一新。
增加肌肉血液供應:幫助肌肉恢復,讓你健身效果更好。
強化免疫系統:睡得深,感冒病毒都怕你!
提升記憶力:深度睡眠時,大腦會整理白天的資訊,讓你記性變好,學習效率更高。
簡單來說,深度睡眠就是你的「隱形超能力」,讓你從「廢人模式」切換到「超人模式」!
深度睡眠會做夢嗎?
深度睡眠屬於「非快速動眼期」(NREM),這時候做的夢通常比較模糊,不像快速動眼期(REM)的夢那麼鮮明。如果你醒來後只記得一些零碎的夢境,那很可能你剛從深度睡眠中醒來。但如果你夢到自己變成蜘蛛俠大戰滅霸,那恭喜你,你正在REM階段!
深度睡眠要多久才夠?
科學家說,深度睡眠的時間因人而異,但一般來說:
青少年:需要20~25%的深度睡眠時間,因為他們還在成長。
成年人:需要16~20%的深度睡眠時間。
老年人:深度睡眠時間會減少,65歲以上的人可能每晚只有30分鐘的深度睡眠,甚至更少。
所以,如果你年紀大了,發現自己睡得越來越淺,別擔心,這是很正常的!但如果你還年輕卻總是睡不深,那就要注意了!
如何進入深度睡眠?8招讓你睡得像隻熊!
固定睡眠時間:每天按時上床、按時起床,讓身體養成習慣。
睡前泡熱水澡:放鬆身體,促進血液循環,讓你好眠。
聽輕音樂入睡:試試「雙頻節拍」(binaural beats)音樂,讓大腦放鬆。
建立睡前儀式:比如閱讀10分鐘,告訴大腦「該睡覺了」。
避開咖啡因和酒精:睡前數小時別碰這些東西,除非你想半夜數羊。
白天多運動:每天運動20~30分鐘,但睡前別做劇烈運動,除非你想讓心跳加速到天亮。
打造舒適睡眠環境:降低噪音和光線干擾,別讓房間像夜店一樣吵。
挑選合適的枕頭和床墊:它們是你的睡眠好夥伴,別隨便將就!
睡不著怎麼辦?別在床上翻來覆去!
如果你躺在床上像煎魚一樣翻來覆去,睡眠專家建議你:別硬撐!起床做點輕鬆的事,比如看看無聊的書(保證催眠),等到睏了再回去睡。再不行的話,建議你學習催眠來幫助自己。記住,床是用來睡覺的,不是用來焦慮的!
結語:深度睡眠,讓你從「睡美人」變「醒超人」!
深度睡眠不僅能讓你醒來後精神飽滿,還能幫你修復身體、提升記憶力、增強免疫力。所以,別再讓自己睡得像隻死豬卻醒來像條狗了!試試以上8招,讓自己睡得像隻冬眠的熊,醒來後變身超人,迎接每一天的挑戰!
參考資料:Healthline、Healthline、CNet、American Sleep Association、Very Well Health、WebMD、Sleep Disorders and Sleep Deprivation: An Unmet Public Health Problem
作者簡介

Vincent Yeung 是一位催眠治療導師及心理輔導專家,擁有超過10年的心理輔導經驗。他畢業於劍橋大學,並專注於催眠治療、尋解導向治療、靜觀認知治療及NLP身心語言程式學等領域。Vincent 自2010年起投身心理健康工作,在擔任律師期間同時為多家慈善機構提供情緒支援及培訓,至今成功輔導全球超過1160個個案。他致力於通過專業的心理健康教學和治療,幫助人們改善情緒、減輕壓力,並提升整體生活質素。
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