革新靜觀認知催眠療法：當認知催眠遇上中華文化八段錦，打造最適合華人的身心整合方案

香港是個壓力知道，這是不言而喻的。港人尋求內心平靜與情緒復原力的需求從未如此迫切。靜觀認知療法（MBCT）因其卓越的預防抑鬱復發效果風靡全球，而臨床催眠則以其直接溝通潛意識、快速轉化信念的能力著稱。如今，一場靜默的療癒革命正在發生——靜觀認知催眠療法（MBCH, Mindfulness-Based Cognitive Hypnotherapy） 不僅將二者科學融合，更進行了關鍵的本土化創新：以中華養生瑰寶八段錦，替代傳統的靜觀瑜伽，創造出更符合華人文化身心的完整療癒體系。

為何是「MBCT + 催眠」？1+1>2 的科學協同效應

傳統MBCT的核心，在於教導人們以「不評價的覺察」面對負面思維，打破「負面想法-低落情緒」的惡性循環。然而，對部分人而言，僅在意識層面保持覺察挑戰巨大。

催眠的加入，提供了關鍵的「槓桿」：

• 深度狀態加速學習：催眠誘導出的深度放鬆與專注狀態，本身就是一種高效的動態正念。在此狀態下學習「去中心化」地觀察思維，更易內化。

• 直接重塑內在敘事：MBCT幫助我們「看見」消極的自動化思維（如「我又失敗了」），而催眠則能更直接地在潛意識層面，將這些敘事轉化為更具適應性的新信念（如「這個挑戰我可以一步步面對」），實現從認知到情感的同步轉變。

• 鞏固靜觀資源：透過催眠後暗示，可將課堂上體驗到的平靜、 grounded（踏實）感，錨定為一種在壓力情境下可快速喚回的內在資源。

簡單而言，MBCT提供了地圖與導航，而催眠則提供了強勁的推進器，讓改變之旅更順暢、更深入。

靜觀認知催眠治療(MBCH)八周課程

關鍵本土化創新：為何以「八段錦」取代「靜觀瑜伽」？

這是MBCH課程最精髓的創新所在，並非簡單的元素替換，而是基於文化親緣性與身心科學的深思熟慮：

• 文化根脈的無縫銜接：八段錦作為流傳數百年的中華導引術，其動作名稱（如「雙手托天理三焦」、「搖頭擺尾去心火」）與背後的中醫經絡、氣血哲學，深植於華人文化基因中。學員在練習時，更容易產生文化認同與身心聯結，減少對外來體系的陌生與排斥感，更能投入其中。

• 動作與意念的結合：八段錦強調「形、氣、意」三者合一。緩慢、舒展且結構化的動作，本身就是在練習「動態正念」——將注意力持續錨定在身體動作與呼吸的配合上。這比靜坐觀呼吸對初學者更友好，完美契合MBCT「溫和地帶回注意力」的訓練核心。

• 針對性調理身心：從中醫視角看，八段錦的每一式都針對特定臟腑與經絡進行溫和調理。例如，常讓現代人緊繃的肩頸（三焦、心包經）在「雙手托天」中得到伸展，而「搖頭擺尾」則有助於疏泄心火、安定神志。這為情緒困擾提供了身體層面的直接支持，實現真正意義上的身心整合。

靜觀認知催眠療法MBCH的神經科學視角：重塑大腦的平靜路徑

從現代神經科學理解，MBCH的療效來自於對大腦網絡的協同訓練：

• 預設模式網絡（DMN）：負責「心神遊蕩」，常與反芻思維相關。MBCT的靜觀訓練與八段錦的專注練習，能有效降低DMN的過度活躍。

• 突顯網絡（SN）與中央執行網絡（CEN）：催眠引導能加強SN對當下內在體驗的覺察，並強化CEN的認知控制力，從而讓人在負面情緒升起時，有能力選擇不捲入，而非自動化反應。

• 身體感覺皮層：八段錦的細微動作，持續向大腦輸入豐富、平和的體感信號，增強了身體與情緒的聯結與調節能力，建立穩固的生理平靜基礎。

這種多管齊下的大腦重塑，使MBCH在處理廣泛性焦慮、壓力反應及預防情緒低落復發上，展現出獨特的深度與效率。

誰最應該考慮學習或體驗MBCH？

這套體系非常適合以下人群：

• 受情緒困擾反覆所苦者：希望打破焦慮、低落情緒循環，尋求一種根植於自身文化、身心並治的長效方法。

• 追求持續成長的專業人士：面對高壓工作環境，需要一套科學、系統的自我調節工具，以提升心理韌性與決策清晰度。

• 助人專業工作者：心理治療師、社工、教練、醫護人員等，希望將這套高效整合技術融入專業工具箱，為客戶提供更豐富的介入選擇。

• 中華文化與身心智慧愛好者：對正念、催眠有興趣，並特別欣賞能融合東方傳統智慧的現代心理科學應用。

Mind Matters Academy 的MBCH課程：正統科學與文化智慧的深度淬鍊

在Mind Matters Academy，我們的MBCH課程不僅是技術的拼湊，更是深度的融合創造：

• 嚴謹的科學架構：課程嚴格遵循MBCT的八週核心架構與認知心理學原理，確保療效基礎。

• 原創的催眠整合模組：我們設計了專屬的催眠引導腳本，用於強化正念態度、處理核心信念、及鞏固八段錦練習帶來的身心資源。

• 專業的八段錦教學：我們將古老功法進行現代化解釋，教學重點不在武術招式，而在於引導學員在每一式中體驗「動中禪」的覺察，並理解其舒緩情緒的身心機制。

• 小團體沉浸式體驗：我們堅持小班教學，確保每位參與者都能在安全的團體氛圍中，獲得深度體驗與個別化指導。

這不僅是一門課程，更是一場深入華人文化身心脈絡的探索之旅。 它邀請我們運用現代心理學的最高成果，重新激活古老的身體智慧，以應對當下的挑戰。

——————————————————————————————————

本文由Mind Matters Academy提供。我們致力於發展及教授融合尖端心理學、神經科學與文化智慧的本土化高效療法，為香港及華語世界提供真正貼合身心的心理健康方案。

如果您已準備好體驗這套融合了認知科學、催眠深度與八段錦智慧的全新療法，歡迎了解Mind Matters Academy 靜觀認知催眠療法（MBCH）8星期體驗 ，開啟不一樣的自我療癒旅程。